Sta je ’s ochtends uitgerust en energiek op? Grote kans dat hier nog veel winst is te halen. 20% Van de Nederlanders, ouder dan 12 jaar, heeft last van slaapproblemen. Misschien word je vaak wakker, slaap je lastig in of ben je iedere ochtend veel te vroeg wakker. Een opgeruimde koele slaapkamer, voldoende daglicht en beweging overdag doet al wonderen. Hieronder lees je de voordelen van een goede nachtrust en hoe je jouw slaapkwaliteit kunt verbeteren.
Voldoende slaap zorgt ervoor dat je lichamelijk en geestelijk fit blijft. Je bent vrolijker, je zit beter in je vel, je kunt je beter concentreren en je hebt meer zin in seks om maar een paar voordelen te noemen. Slapen heeft een herstelfunctie voor je hersenen en lichaamscellen en je verwerkt alle prikkels van de dag. Onvoldoende slaap zorgt voor achterstallig onderhoud. Je concentratievermogen neemt af, je voelt je onrustig en vermoeid en op termijn ga je nog slechter slapen.
- Eet voldoende (plantaardige) eiwitten.
Eiwit is niet alleen een belangrijke energiebron, het is ook een bouwstof voor hormonen. Bijvoorbeeld Serotonine (gelukshormoon) wordt uit eiwitten gemaakt. Dit wordt omgezet in het Melatonine (slaaphormoon). - 6-8 uur voor je gaat slapen geen cafeïne meer.
Heerlijk he, die adrenalineshot van cafeïne? S avonds is het niet aan te raden, want als dit stresshormoon hoog is, is het lastiger het slaaphormoon aan te maken. Serotonine en melatonine heb je nodig om in slaap te vallen. Het verschilt per persoon hoe snel jouw lever cafeïne kan afbreken. Ik drink maximaal 3 koppen koffie per dag waarvan ik de laatste na de lunch neem. In thee, cola en chocolade zit ook cafeïne. - 3 uur van te voren niets meer eten of alcohol drinken
Ochtends kan je lichaam het beste voedsel verteren. Later op de dag is er minder tijd voor de vertering. Hierdoor bestaat de kans dat wat je laat op de avond eet, ’s nachts half verteerd in je maag achterblijft. Dit kan de nachtrust verstoren.
Misschien herken je het ook wel. Als ik een feestje heb gehad en paar wijntjes heb gedronken slaap ik heel onrustig. Al val je misschien wél sneller in slaap, na ongeveer drie uur is het effect uitgewerkt en verstoort alcohol eerder de nachtrust.
- 2 uur van te voren niet meer werken
Kunstlicht (van schermen) vermindert de productie van melatonine, het slaaphormoon. Uit een recente studie blijkt dat na twee uur op de iPad ‘s avonds laat de melatonineproductie drie tot zes keer kleiner was dan normaal. De verlichting van pc’s, smartphones en andere tablets speelt vermoedelijk een nog grotere rol bij slaapstoornissen dan cafeïne, stress of te vet en overdadig eten.
Wil je een advies op maat om jouw slaapkwaliteit en energieniveau te verbeteren? Plan dan hier een afspraak in voor een vrijblijvende kennismaking.
Geef een reactie